2014.03.24

お腹を凹ませたい方必見! 長友佑都が教える体幹トレーニングメニュー その1

 先日20日に、インテルの日本代表DF長友佑都の著書『長友佑都体幹トレーニング20』(KKベストセラーズ)が発売された。小柄ながらも屈強なセリエAのDF陣と堂々渡り合う身体を作り上げた、長友の代名詞とも言える「体幹トレーニング」を体系的に学べる一冊だ。

「僕にとってこの本は念願です。自分を変えてくれた体幹について、僕の失敗した過去、うまくいった過去を振り返りながら伝えることができれば、という思いがずっとありました。ぜひこの本を読んで、自分なりの理想の身体を手に入れてください!」と長友。今回は同書の中から、「お腹を凹ませたい」人向けに組まれたメニューを紹介したい(全3回)。

水平クランチ

■1、仰向けの状態で膝を立てる
手のひらを下にして、両手をつく。2への動き出しは手と脚同時にする。

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■2、脚を上げながら両手を水平に
3秒かけて、脚を90度、肩、頭を上げて両手をおへその高さで水平にする。そのまま3秒キープしたらゆっくり戻す。これを繰り返す。

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初級レベル→5回
中級レベル→10回
上級レベル→20回

 
 

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