先月20日に、インテルの日本代表DF長友佑都の著書『長友佑都体幹トレーニング20』（KKベストセラーズ）が発売された。小柄ながらも屈強なセリエAのDF陣と堂々渡り合う身体を作り上げた、長友の代名詞とも言える「体幹トレーニング」を体系的に学べる一冊だ。
「僕にとってこの本は念願です。自分を変えてくれた体幹について、僕の失敗した過去、うまくいった過去を振り返りながら伝えることができれば、という思いがずっとありました。ぜひこの本を読んで、自分なりの理想の身体を手に入れてください！」と長友。今回は同書の中から、「お腹を凹ませたい」人向けに組まれたメニューを紹介したい（第３回／全３回）。
Vクランチ
■１、片ヒザを立て上体を起こしてドローイン
片ヒザを立て、上体を起こしたところで息を大きく吸い込み、吐ききる（ドローイン・お腹を縮めるイメージ）。目線はお腹に。
■２、ドローインしたまま片脚を上げる
腰が浮かないように伸ばした脚をヒザの高さまで上げる。お腹を縮めたままに。片脚が終わったら反対の脚も行う。3秒で上げて3秒キープ。
初級レベル→左右各10回１セット
中級レベル→左右各10回２セット
上級レベル→左右各10回３セット
お腹を凹ませたい方必見！ 長友佑都が教える体幹トレーニングメニュー その１「水平クランチ」
地味にきつい！ 長友佑都が教える体幹トレーニングメニュー その２「フロントブリッジ」